Лучшее – враг хорошего».
Народная мудрость
«Забота об излишнем часто соединяется с потерей необходимого».
Солон, Афинский мудрец ( ок. 640 - 560 гг. до н.э)
«Энни стремилась разложить все эти предметы в идеальном порядке. Она не знала, зачем ей это надо, но знала, что если она этого не сделает, ей будет скверно на душе. Тогда случится что-то ужасное, и все узнают, что она самый никудышный человек на всем белом свете».
Дорис Бретт «Жила-была девочка, похожая на тебя»
Вика, 14 лет.
Я скажу вам про самое мое заветное желание. Я хочу быть идеальной. Не просто идеальной. А ИДЕАЛЬНОЙ! Самой красивой, самой умной. Хочу всё уметь, чтобы всё у меня получалось. Везде. В школе, в спортзале, в любом деле. Крестиком вышивать, автомобилем управлять, задачки по математике решать. Вы можете мне помочь? Я сильная, я справлюсь. Мне кажется надо план составить, и не отступать от него. И всё получится.
Аня, 12 лет.
Сомневаюсь, переделываю, переписываю. Мне все время кажется, что где-то ошибка, что еще лучше можно было сделать… И так во всем. Посуду мою – несколько раз тарелки перемываю. Упражнение по русскому делаю – каждую строчку несколько раз перечитываю. Если ошибка, или помарка небольшая – бывает, даже страницу переписываю. Я часто куда-нибудь опаздываю – потому что собираюсь долго – умываюсь, причесываюсь, одеваюсь. Очень часто оказывается, что одежда не в порядке, или прическа – и пока я их не исправлю, я не могу из дома выйти…
Паша, 15 лет.
Вот вы мне объясните, почему вокруг так мало ответственных людей?! Ни на кого положиться нельзя. Берутся за какое-нибудь дело – и не могут его выполнить. Если уж взялся – делай как следует! Ужасно раздражают мои сверстники, которые позволяют себе что-то плохо выполнить. Даже в лучших друзьях я разочаровался из-за этого. Как можно быть такими к себе нетребовательными? Если не можешь – лучше вообще ничего не делать, чем сделать плохо!
Рита, 16 лет.
Вы понимаете, я не могу позволить себе получить четверку. Это же огромное унижение! Я сама себя уважать перестану, если ниже пятерки отметку получу. Я могу ночь не спать, но я найду способ и заставлю себя все сделать правильно! Любое дело, даже самое незначительное, надо делать на «отлично». Конечно, это тяжело. Иногда мне кажется, что я взвалила на себя непосильный груз.. Но я не бросаю начатое. Я беру на себя много дел и делаю их на «отлично». Заставляю себя, понимаете. Если я совершаю ошибку, то начинаю чувствовать себя неудачницей. Ужасное переживание! Только когда у меня все получается, я могу собой гордиться!
Что объединяет этих подростков? Активную, напористую Вику и тревожную (и даже немного депрессивную) Аню? Требовательного к другим Павла и требовательную к себе Риту?
Эти молодые люди страдают перфекционизмом – чрезмерным стремлением к совершенству, склонностью предъявлять самим себе и окружающим людям очень высокие требования.
Иногда перфекционизм называют «синдромом отличницы» - именно из-за желания всё в жизни делать на «пятерку». Такое поведение более типично для девочек (девушек) из-за их большей лояльности социальным нормам, однако, оно может встречаться и у молодых людей.
Каковы проявления перфекционизма?
Перфекционизм - личностная черта со сложной психологической структурой.
Основные признаки перфекционизма:
• Завышенный уровень притязаний и высокая требовательность к себе;
• Высокие стандарты деятельности при ориентации на полюс «самых успешных»;
• Восприятие других людей как требовательных и критикующих;
• Постоянное сравнение себя с окружающими;
• Оценка и планирование деятельности по принципу «все или ничего» (поляризованное мышление);
• Фиксация внимания на собственных неудачах и ошибках.
Стремясь довести любое дело до идеала, «шлифуя» каждую мелочь, перфекционисты постоянно испытывают сомнения в качестве выполненной работы, крайне чувствительны к критике и практически не имеют возможности испытывать удовлетворение от результатов своей деятельности из-за убеждения, что она выполнена недостаточно хорошо.
На практике чрезмерное стремление к совершенству часто оборачивается одиночеством (невозможно найти друзей, отвечающих таким высоким требованиям!), отсутствием возможности отдыхать и развлекаться (стремление идеально выполнять даже незначительные дела отнимает огромное количество времени) и нервными расстройствами, к которым приводит постоянное напряжение (отличные результаты надо постоянно подтверждать!).
Вот типичные мысли и убеждения перфекционистов – подростков и взрослых, касающиеся самих себя и их отношения к окружающим:
• Работая над чем-нибудь, я не могу расслабиться, пока не доведу дело до совершенства
• Быть лучшим — это цель моей жизни.
• Люди должны все делать качественно, если они за что-то берутся.
• Если я допущу даже маленькую оплошность, окружающие мне этого не простят.
• В любом деле нужно выкладываться «по полной программе».
• Не нужно оставлять людям ни одного повода усомниться в твоем совершенстве.
• Я стараюсь не общаться с людьми, которые ни к чему не стремятся
• Мне нужны материальные подтверждения моего успеха.
• Меня раздражает, когда люди допускают ошибки в простых делах.
• Я не уважаю обычных, ничем не примечательных людей.
• Люди, которых я ценю, не должны меня подводить.
• Все дела одинаково важны.
• Я постоянно работаю над собой, стремлюсь быть лучше с каждым днем, с каждым следующим заданием.
• Я расстраиваюсь, если нахожу ошибку в своей работе.
Как дети и подростки становятся перфекционистами?
Перфекционизм может начать формироваться под влиянием семьи уже в детском возрасте. Например, авторитарные родители могут буквально навязывать детям убеждение, что любовь можно заслужить только в том случае, если все их требования будут выполнены на «отлично». Ребенок должен соответствовать родительским ожиданиям и непременно демонстрировать высокие успехи в одобряемой родителями деятельности.
Это так называемая «условная любовь», вынуждающая детей ради родительского одобрения стремиться к недостижимому совершенству. Через некоторое время такие дети сами начинают предъявлять к себе чрезмерно высокие требования – «родительский голос» становится их собственным.
Чаще всего подобная родительская требовательность связана с их собственными нереализованными потребностями и желанием все-таки воплотить свои мечты в жизнь, «с помощью» детей. На таких детей возлагаются особенные надежды: они должны в своей жизни решить задачи, не решенные родителями, не повторив при этом их ошибок и не сделав своих собственных. Ведь ценой ошибки может стать разочарование и отвержение со стороны самых близких людей. Именно поэтому дети-перфекционисты так часто чувствуют себя плохими, недостойными и несовершенными.
Перфекционистов могут воспитать и слишком тревожные и контролирующие родители, желающие «дать детям самое лучшее», позаботиться об их будущем.
Также перфекционисты могут вырасти в «хаотичных» семьях, то есть в семьях, где у детей отсутствует ощущение безопасности окружающего мира. Это семьи с нестабильными, неупорядоченными отношениями и часто происходящими негативными событиями: переездами, болезнями, разводами и другими неожиданными изменениями. У детей, выросших в таких нестабильных семьях, очень выраженной является потребность как-то упорядочить свою жизнь, взять ее «под контроль». Для достижения этой цели могут использоваться «внешние» средства: хорошая (отличная) учеба, четкий график жизни с определенными обязанностями, безупречный порядок в комнате… Так появляется чувство безопасности и компенсируется чувство неуверенности и беспомощности.
Чем опасен перфекционизм?
Ученые утверждают, что чрезмерное стремление к совершенству сопряжено с хроническим чувством эмоционального дискомфорта, низкой продуктивностью деятельности, риском психических расстройств и даже риском суицидального поведения.
На фоне постоянного напряжения весьма вероятно развитие невроза – например, связанного с ситуацией школьного обучения у детей и подростков. Отличники и отличницы попадают в ловушку психологического стереотипа: им кажется, что они всегда должны быть самыми лучшими. При этом нередко отличные оценки становятся самоцелью, а интерес к учебному процессу и саморазвитию может быть потерян. Получение отметки и одобрения становится важнее достижения цели и получения удовольствия от процесса и результата деятельности.
Перфекционисты болезненно реагируют на критику, с трудом приспосабливаются к новым условиям; с окружающими людьми они нередко предпочитают не сотрудничать, а соперничать и соревноваться. К сожалению, со временем, из-за этого у них может остаться совсем мало друзей.
Рано или поздно все перфекционисты начинают испытывать чувство усталости, тревоги и безнадежности. Часты возникают различные проблемы со здоровьем на фоне хронического стресса и истощения: головные боли, слабость, обострения хронических заболеваний. Научными исследованиями подтверждено, что среди перфекционистов много людей, страдающих серьезными тревожными и депрессивными расстройствами.
Как избавиться от перфекционизма?
Специалисты советуют следовать следующим рекомендациям:
- Следует научиться различать цели по степени их важности, то есть уметь расставлять приоритеты. Существуют цели, достижение которых в данный момент времени по-настоящему важно: например, подготовка к экзамену или к важным соревнованиям. В этом случае действительно следует приложить усилия к достижению цели, не доводя себя, однако, до нервного истощения: цель таким образом не приблизишь. Второстепенные же цели могут и подождать: ничего страшного, если «важный» телефонный разговор, обещанный поход с подругой в магазин и уборка квартиры состояться не сегодня, а через некоторое время. Возможно даже, что некоторые домашние задания по второстепенным предметам будут выполнены не на «отлично», а немного хуже… Планирование времени и составление разумных расписаний помогают распределить свои усилия лучшим образом.
- Научиться расслабляться. Для сохранения физического и эмоционального здоровья совершенно необходимо научиться чередовать напряжение и отдых. Сон и другие формы восстановления сил – это не пустая трата времени. Иногда бывает очень трудно остановить привычный напряженный ритм жизни. Возможно, в этом случае помогут специальные техники расслабления и релаксации. Главное – осознать важность отдыха и выделить для этого специальное время. Иногда приходится заново учиться распознавать у себя состояния напряжения и усталости и воспринимать их как сигналы о необходимости отдыха. Могут помочь следующие формулы для самовнушения: «Я принимаю и люблю себя такого, как я есть», «Мне приятно время от времени расслабляться»…
- Перестать сравнивать себя с другими людьми. Это еще одна ловушка перфекциониста: ведь всегда найдется кто-то, кто выполнит задание (справится с каким-то делом) лучше. Это не должно быть поводом для страданий: невозможно превзойти всех во всех областях. Друзья нужны не для того, чтобы с ними соревноваться, а для того, чтобы можно было с ними разделять свои интересы и увлечения, горести и радости. Важно осознавать и ценить собственную уникальность и уникальность других людей. Тогда появится возможность радоваться и своим, и чужим успехам, не ругая себя за неудачи, а воспринимая их как неотъемлемую, нормальную часть жизни.
- Поверить в то, что можно сохранить хорошие отношения с родителями, даже не соответствуя их ожиданиям. Конечно, для подростка это сложная задача. Обычно в этих случаях подросток или «воюет» со своими родителями, доказывая право на собственные взгляды и поступки, или «опускает руки», отказываясь от любых достижений, или … становится перфекционистом, все-таки пытаясь заслужить родительскую любовь и одобрение. Это непростая задача – стать самим собой, не вступив в конфликт с родителями, имеющими на этот счет другое мнение. Однако, спокойное, ответственное следование своим целям и доброжелательное отстаивание своей позиции может дать хорошие результаты. Впрочем, не все советы требовательных родителей направлены против подростка! Как правило, имеет смысл искать золотую середину.
- Хвалить себя. Перфекционисты часто испытывают чувство вины за то, что оказались недостаточно хороши, не оправдали чьих-то ожиданий. Хроническое чувство вины связано с пониженной самооценкой и может привести к еще большему напряжению. Очень важно научиться видеть в себе не только недостатки, но и достоинства (причем, не связанные с достижениями и успешностью). Важно быть более снисходительными к недостаткам и чаще напоминать себе о своих достоинствах. Надо научиться относится к себе с большей симпатией.
- Научиться получать удовольствие от жизни. Каждый может выбрать себе занятия для души – занятия для получения удовольствия, а не ради достижения результатов. Чтение развлекательных книг, прогулки в одиночестве, поездки «на природу», занятия музыкой, рисованием, физкультурой или танцами… Самое главное – сосредоточиться не на оценке собственных достижений и полезности проведенного времени. Очень важно время от времени просто наслаждаться жизнью, чувствуя себя при этом не преступником, теряющим время, а человеком, которому доступны многие радости.
«К концу недели Энни оставляла уже шесть предметов в беспорядке на своем письменном столе. … «Странно, - сказала она. – Я так увлеклась этой игрой, что совсем перестала беспокоиться…. Утром я просто перемешала все эти предметы на столе и ушла в школу. Меня совсем не волнует то, что они лежат не на своих обычных местах!». – «Это потрясающе»! – воскликнула Фея-крестная. – Я в самом деле горжусь тобой». – «Я тоже», - сказала Энни в ответ и расплылась в улыбке.
Дорис Бретт «Жила-была девочка, похожая на тебя»
Корчагина Юлия, канд. психол. наук
http://www.psycenter.ru/perfektsionizm-ili-sindrom-otlichnitsy.html